تحتاج التغذية الصحية للأطفال إلى خطة مٌحكمة، لمعرفة الوقت الملائم لتقديم كل نوع غذاء، حتى يستفيد الطفل منه ويزيد من مناعته، خاصة بمراحل النمو الأولى، لذلك تابعي المقال التالي عن طرق التغذية الصحية للأطفال بكل المراحل العمرية.
متى نبدأ التغذية الصحية للأطفال
تبدأ التغذية الصحية للأطفال منذ اللحظات الأولى للحمل، ولذلك يتوجب على المرأة الحامل إتباع نظام غذائي يحتوي على:
- الفيتامينات; خاصة الفوليك أسيد وذلك لأثره الكبير في حماية طفلك من التشوهات خاصة "تشوهات العمود الفقري"، وهو موجود في العديد من الفواكهة والخضروات مثل: الفراولة - البرتقال - البازلاء - الخضروات الورقية".
- الكالسيوم; المتواجد في كل منتجات الألبان - "مع الالتزام بتجنب أنواع الألبان أو الجبن الغير مبستر"- لتجنب انتقال حدوث أي إصابة أثناء الحمل، والكالسيوم هام للحفاظ على صحة أسنانك وعظامك خاصة بعد الولادة.
- البروتين; المتواجد باللحوم والدجاج والبيض.
- الأوميجا 3 ; والمتواجد بكل أنواع الأسماك خاصة "السلمون"، وتجنب الأسماك الكبيرة مثل: "أسماك القرش - أسماك التونة"، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الزئبق الضار على جسمك وعلى تكوين الجنين.
- تجنب السكريات والدهون والكافيين والمواد الحافظة والمشروبات الغازية.
التغذية عند الرضيع
تعتبر التغذية الصحية للأطفال وبشكل خاص في عمر مبكر، "بداية من الولادة وصولًا لعمر الثلاث سنوات"، هي الأساس الذي يٌبنى عليه صحة الطفل وقوة مناعتهٌ ومقاومتهٌ للكثير من الأمراض، ولذلك سنوضح لكِ أهم نصائح لتغذية الرضع بكل أعماره.
- تغذية الرضيع بأول ستة أشهر من الولادة :
من أكثر الأسئلة الشائعة لدى الكثير هل الرضاعة الطبيعية أفضل أم الرضاعة الصناعية للرضيع؟
- بالطبع لا يوجد مقارنة بين فوائد الرضاعة الطبيعية والصناعية، وذلك لما يحملهٌ حليب الأم من فيتامينات ومعادن يحتاجها الرضيع بهذه الفترة، فهو لا يحتاج بهذا الوقت إلى أي نوع من السوائل أو الأعشاب أو حتى الألبان الصناعية للرضع ، ولكن تواجه العديد من النساء مشكلة بالرضاعة الطبيعية وقلة الحليب لديها والعلاج بسيط، سوف نختصرها لكِ بعدة خطوات.
الطرق المثالية لمساعدتك على الرضاعة الطبيعية
1- استشارة طبيبتك قبل الولادة والمتابعة مع طبيبة التغذية، لمعرفة ما يحتاجه جسمك حتى يٌساعدك في إدرار الحليب بشكل أفضل.
2- لا تٌهملين تشفيط الحليب قبل الولادة وهو ما يٌسمى بـ " حليب السرسوب "، ويبدأ التشفيط قبل الولادة بيوم أو يومين، حتى يٌخفف عنكِ ألم الرضاعة بعد الولادة ويمد رضيعك بما يحتاجه من العناصر الغذائية بعد الولادة.
3- تناولي السوائل العشبية التي تساعد على إدرار الحليب، مثل: "اليانسون - الحلبة".
4- استشيري طبيبتك إذا كنتِ بحاجة للاستمرار على مكملاتك الغذائية بعد الولادة.
5- بحالة كان هناك مشكلة في الرضاعة الطبيعية يمكنك الدمج بين الرضعات الطبيعية والصناعية، خاصة بأول أيام الولادة حتى تستعيدي عافيتك بالكامل.
6- حافظي على حالتك النفسية الجيدة لأنها تؤثر على تغذيتك وتغذية رضيعك، ولا تضعين نفسك تحت ضغط بحالة كنتِ غير قادرة على الرضاعة الطبيعية.
- التغذية الصحية للأطفال بدءًا من 6 أشهر
بهذا الوقت تزداد حاجة الطفل للطاقة والتغذية ويمكن أن تٌضيفي بعض الأطعمة غير الصلبة إلى طعامهٌ بجانب الرضاعة الطبيعية وهناك بعض العلامات التي تدل على استعداد طفلك لتناول الطعام مثلك
- يتمكن من الجلوس بثبات.
- رأسهٌ أكثر ثباتًا.
- لديه فضول للطعام الذي تتناولينهٌ.
- يضع الأغراض في فمهٌ.
وبهذه المرحلة نبدأ بنوع نوع من الغذاء مثل تجريب البطاطا المهروسة لمدة 3 أيام وبعدها تجريب نوع آخر لمدة 3 أيام وهكذا دون دمج نوعي طعام سويًا وذلك للتأكد أن الطفل لا يٌعاني من الحساسية الغذائية تجاه نوع معين من الطعام وبحالة كان يعاني منها، يسهل عليكِ التعرف على هذا النوع ومنعهٌ منه بعد ذلك.
أهم التحذيرات والنصائح لـ التغذية الصحية للأطفال بعد سن 6 أشهر
1- يتوجب عليكِ الحذر من الأطعمة التي تحتوي على البزر الصغير مثل العنب، وتقطيعها وتنظيفها جيدًا.
2- غسل الخضروات والفواكهة جيدًا للطفل عن طريق النقع بالماء والخل.
3- هرس الطعام جيدًا للأطفال تحت عمر السنة.
5- بحالة تناول حليب آخر غير حليب الأم أو أي سوائل يتوجب غلي الماء جيدًا وتركها حتى تكون بدرجة حرارة مناسبة لتجنب احتراق لسان صغيرك.
مشاكل شائعة يواجهها الطفل الرضيع
يواجه الرضيع مشاكل عديدة منها: المغص، مشاكل بالنوم، الإصابة بداء "الصفرا" بعد الولادة، سوء التغذية، الجفاف لقلة الرضاعة، ولكن من أهم المشاكل التي يواجهها الرضيع هي مشكلة الإمساك ويمكن علاج الإمساك عند الأطفال بالطرق بسيطة منها:
- بحالة كان الرضيع أكبر من 6 أشهر ينبغي تغير النظام الغذائي المعتمد للطفل والاعتماد على التغذية الصحية للأطفال عن طريق إتباع نظام غذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والخضروات والفاكهة بشكل متنوع، والإكثار من السوائل سواء كانت عن طريق تناول الأعشاب أو حليب الأم أو حتى العصائر الطبيعي دون إضافة السكر.
- بحالة كان الرضيع أقل من 6 أشهر ينبغي عليكِ التوجه لأقرب طبيب لكِ لمعاينة الطفل.
السعرات الحرارية المناسبة للأطفال
تعتمد التغذية الصحية للأطفال على إتباع نظام صحي يحتوي على سعرات حرارية تكفي الطفل لإنتاج الطاقة، ويعتمد حساب السعرات الحرارية بشكل عام على وزن وطول الطفل، ويمكن سؤال طبيبك عنها ولكن بشكل عام لكل عمر معدلات حرارية معينة مثال على ذلك:
- من 2 لـ 3 سنوات يحتاج متوسط "1000 أو 1400" سعرة حرارية.
- يحتاج الأطفال الذكور ما بين 4 إلى 8 سنوات" 1400 إلى 2000 "سعر حراري والإناث بنفس العمر "1400 إلى 1800 "سعر حراري.
- بنسبة لعمر 9 إلى 13 عامًا للذكور يحتاجون "1800 إلى 2600" سعر حراري، والإناث "1600 إلى 1800" سعر حراري.
الوزن المثالي للأطفال حسب العمر
يجب بهذه النقطة ألا ننسى أن كل طفل له وزن خاص، حسب الطول والوزن وعامل الوراثة والنشاط البدني الذي يقوم به الطفل ولكن في الجدول التالي، نقدم لكِ أهم متوسطات الأوزان للأطفال الذكور والأناث بكل الأعمار، ويمكنك الرجوع لطبيب الأطفال الخاص بكِ للاطمئنان على وزن طفلك والاطمئنان على أنكِ تتبعي نظام التغذية الصحية للأطفال بشكل صحيح.
التغذية الصحية للأطفال من سن 6 لـ 12 سنة
بهذا العمر يصاب العديد من الأطفال بسوء التغذية، مما يؤثر على تحصيلهم الدراسي، ولتلاشي المشكلة يتوجب عليكِ إتباع أهم نصائح التغذية الصحية للأطفال بهذا العمر عن طريق التالي:
- تناول 3 وجبات أساسية وعدد 2 وجبة خفيفة خلال اليوم، وتكون الوجبات خالية من السكريات والدهون الضارة والكافيين.
- التعود على تناول الفاكهة والخضروات النيئة مثل الجزر والمكسرات ومنتجات الألبان، كبديل للمنتجات الصناعية المليئة بالمواد الحافظة.
- توفير الكربوهيدرات النافعة الموجودة في البطاطا والخبز البني وخبز الحبة الكاملة لإمداد الطفل بالطاقة.
- تناول الأسماك على الأقل 3 مرات أسبوعيًا لتعزيز الأوميجا 3 الذي يحتاجه الطفل لزيادة ذكائه وتحصيله الدراسي.
- اعتماد البروتين والسلطة كطبق أساسي بكل وجبات الطفل.
كيف نساعدك في الحفاظ على صحة طفلك؟
نحاول بكل جهدنا في مستشفى الخفجي الأهلي أن نُقدم لكِ الدعم من قبل حملك وأثناء الحمل وبعده وذلك عن طريق:
- توفير أفضل باقات تحاليل الزواج، لاكتشاف المشاكل والعيوب الخلقية قبل الحمل.
- الاعتماد على أفضل أطباء للأسرة، لتزويدك بأهم المعلومات التي تحتاجينها بكل فتراتك.
- توفير أفضل الأطباء بقسم النساء والولادة والأطفال والتغذية، لنكون معكِ طوال رحلتك حتى تستطيعي إتباع أفضل طرق التغذية الصحية للأطفال دون عناء.
- توفير خدمات الرعاية المنزلية حتى نكون بجانبكِ في كل أوقاتكِ الصعبة.
ختامًا:
لا تترددي في التواصل معنا بأي وقت للمزيد من الاستفسارات أو لحجز موعد سواء لكِ أو لطفلك، فجميع أقسامنا متوفرة طوال الوقت بانتظار حجزك، يمكنك الحجز عن طريق الواتس اب من خلال الرابط التالي https://wa.link/1w1to9